Читал недавно книгу «Медитация випассаны. Искусство жить осознанно» Бханте Хенепола Гуранатана. Есть в ней одно любопытное упражнение — ходячая медитация. Читая, я моментально вспомнил о своём личном опыте, даже очень-очень давно видео записал, чтобы поделиться своим опытом. Исправляю ситуацию. Это то, что делаю я сам и что советую другим во время походов. Касается в первую очередь ситуаций, когда действительно тяжело — затяжной подъем, тяжелый рюкзак, изматывающая монотонность участка пути… Может мой вариант медитации не такой глубокий как в книге, но все же действенный. Через некоторое время практики действительно становится легче идти.

Если совсем коротко, то:

  • Синхронизируйте ритм ходьбы и дыхания
  • Поддерживайте выбранный темп
  • Сохраняйте ритм ходьбы

Если к перечисленному ещё добавить осознанное наблюдение за собственными движениями, то вот вам и ретрит. С рюкзаком, правда. 🙂